【健康】细节决定自身身体健康 让你少生病的十二个生活习惯

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引导语：与其在病了之后购买昂贵的药品费和进行麻烦的治疗，还不如在得病之前就先做好每个健康细节，更好地预防和消除疾病。爱美网分享12个生活秘诀，让你养出不易病的体质！

    都说“细节决定成败”，健康也是如此。国内外诸多研究证实，只有生活中养成一些好习惯的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘诀不妨尝试。

    每天两升水：肾病降80%。

    美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示，每天喝两升水（相当于4瓶500毫升的瓶装水），得肾病的几率降低80%。

    时值夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新“膳食宝塔”建议，在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水1200毫升，约为两瓶矿泉水。天气炎热之际，需适当增加。

    爱吃橘子：骨质疏松降92%。

    研究发现，每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。专家指出，柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。


    每周3次坚果：癌症降55%。

    西班牙最新研究称，一周吃3次以上坚果（尤其核桃），因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。

    研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。
    散步：糖尿病降40%。

    每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病（尤其是慢阻肺）的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。

    散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。

    勤晒太阳：肾癌降24%～38%。

    一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%～38%。

    专家建议，上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。

    每周两次豆制品：乳腺癌降24%。

    美国科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。


    喝对红酒：脑卒中降20%。

    美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用两杯（约300克）无酒精红葡萄酒（如零度干红），心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。

    红酒虽好，但酒精摄入量（饮酒量×酒精浓度×0.8）要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。
    常吃大蒜：肺癌降44%。

    经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。

    每周一两次鱼：猝死降36%。

    每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高精子数量。

    一天2个猕猴桃：便秘缓解54%。

    研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。



    戒烟：肺癌风险降90%。

    研究显示，40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90%，戒烟5年之内的人，死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。

    专家强调，什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利。

    适量喝啤酒：心脏病降42%。

    意大利一项研究发现，适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用。

    但营养师提醒，让健康受益的关键是不能“豪饮”，[cheng ren]每次饮用量最好不超过300毫升（约一听），一天不超过500毫升（约一瓶），否则会增加多种癌症的风险。

  编后语：我们的健康身体和生活息息相关，看了上面那么多，为了家人为了自己更好的生活下去请试着去学习一些对自己身心健康有益的事情吧！