搜罗排毒妙招 离别恼人便秘

admin

现代都市人十个中八个有便秘题目。假如便秘长期如此，不但会影响健康，还可能造成肥胖呢!今天我们就来教你便秘怎么办，从生活小事开始改善排便不顺的状况。 　　排便不顺腹胖大敌　　明明没有吃很多，却经常觉得肚子胀胀的，腰围一圈圈活像“米其林”，体重也居高不下。留意!这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿、肥胖，久而久之便成为减肥上的大敌。　　因此，天天做好“昨日进，本日出”的体内环保，才能让你天天神清气爽，身体轻巧一整天!　　便秘题目揭秘!　　谁是便便不顺的人?便便不顺是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次数少于三次。便秘的人经常排便困难且腹部疼痛，其他症状还包括：感觉腹部胀气，不舒服及行动懒散。　　每个人的排便习惯不同，一般而言，若排便次数每周少于三次，排便时需费力才能解出一些颗粒状，或较硬的大便，或排便后仍有解不干净的感觉，就可能有“便秘”的题目了。　　“宿便”小辞典　　医学上并没有“宿便”这个名词，但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食品，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。　　刚起床喝盐温水　　天天造成空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加进少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。　　早餐前小腹推拿　　Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式推拿腹部。　　Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续推拿。　　Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。　　早餐：纤维多多　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。　　早餐后便意产生　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧捉住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。　　午餐：均衡健康饮食　　少吃油炸食品、少喝甜度高的饮料。　　午餐后：补充乳酸菌　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数目，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。　　下午时多喝水　　逐日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。　　晚餐后消耗身体热量　　养成运动习惯，由于肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。　　洗澡后情绪培养　　对于匆忙遇上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。　　善用饮食小帮手便便超顺畅　　若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食品，像是纤维质、胶质含量丰富的食品。另外，很多女生为了怕胖不吃含油食品，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。　　也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过要留意的是，这些都只能短时间作为缓解之用，不能长期食用，以免造成习惯性依靠症，让便秘情况更恶化。　　高纤维食品：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议天天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食品，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。　　益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。最受欢迎保健热文女性养生应该遵循的七条法则 化妆品成为你身材与健康的杀手 长时间开窗更轻易招惹疾病 耳面部运动养生的18种方法 图解脂肪肝熟悉的八大误区 枸杞菊花等养生茶这样喝才健康