缓解孕妈咪便秘之苦有妙招

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怀上宝贝固然令你兴奋不已，但随之而来的便秘也会给你的孕期生活平添烦恼。怎么办？

孕妇容易引起便秘，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，加之孕妇活动减少，从而使粪便变硬而出现排便不畅或腹胀的现象。

1. 养成定时排便的习惯
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，这样可以促进起床后的直立反射和胃结肠反射，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

2. 产生便意后及时入厕
一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心里紧张，否则会加重便秘。

3. 多吃促进排便的食物
富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、南瓜、黄瓜、胡萝卜、芹菜、白菜、红薯、玉米、芝麻、核桃仁等，应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜。同时,全麦面包,各种各样的谷类和豆类等都是不错的选择。

4. 多饮水
每天注意饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，吞咽动作快些，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

5. 充足睡眠，适量活动
根据身体情况,适当的活动，可增强胃肠蠕动。另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。


特别提醒：

1.不要随意使用泻剂
如果采取了以上方法仍然没有改善便秘，可以在医生的指导下采取一些其他措施，不可以随意自行使用泻剂。

2. 蜂蜜最好使用40度以下温开水或凉开水稀释后服用，最高温度不能超过60度。蜂蜜不能盛放在金属器皿中，以免增加蜂蜜中重金属的含量。一般剂量是：[cheng ren]每天食用100克较为适宜，最多不超过200克。