孩子胆小，见人紧张，父母必学6招：：帮孩子控制紧张情绪

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宝宝见人就紧张 父母学习6技巧：帮孩子控制紧张情绪
　 　
由于孩子缺乏社交经验，当他走出熟悉的家庭环境或学校环境，面对陌生环境和陌生人的时候，就会出现心跳加快、呼吸急促、双手发抖、手心冒汗等现象，而这都是由于他过度紧张引起的。其实，适度的紧张对孩子是有一定益处的，但当孩子处于过度紧张的状态中时，则会对身心产生一定的负面影响。

⊙案例分享

一天，妈妈正在做饭，发现没盐了，便对8岁的女儿说："快去帮妈妈去楼下的超市买袋盐。"

女儿怯生生地说："我从没自己去买过东西，我不敢。"

"这有什么不敢的啊？你只要说'阿姨，我买袋盐'，售货员阿姨就会给你拿，然后再到收银台交钱就可以了。"

"妈妈，我一见生人就紧张。"

"就买个东西，有什么好紧张的啊？快去快回，妈妈还等着用呢！"

在>他*的催促下，女儿走出了家门，但是她一走进超市，见到陌生的售货员阿姨就不自觉地紧张起来，好像整个心都快要跳出来了，愣在那里不知所措，售货员阿姨问她买什么，她才吞吞吐吐地说买盐，交完钱后，她匆匆地跑出超市，回到家中。

⊙过度紧张阻碍孩子身心发展

其实，适度的紧张对孩子是有一定益处的，因为，当孩子面临重要且预料不到结果的事情时，难免会有些紧张，而紧张的情绪可以调动起他身体的各种机能和他自身的潜力，从而产生一种增力作用。

但是，案例中的女孩却表现得过度紧张。当孩子处于过度紧张的状态中时，就会使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的不安、心慌，不仅会障碍表达力、思考力的发展，还会影响心理和性格发展。因此，我们一定要帮助孩子调节紧张的情绪。

⊙6技巧帮助孩子调节紧张情绪

1.引导孩子坦然面对和接受自己的紧张情绪
对此，我们可以这样告诉孩子，遇人、遇事紧张是一种正常现象，所以不要躲避它，否则只会让你变得越来越胆怯、紧张，害怕、担心的事情也会越来越多，而最需要做的就是面对它、接受它，即使出现一些令你不满意的表现，也不要过于苛求自己，只要尽自己最大努力去做就行了。

2.可以让孩子与自己的紧张心理对话
问自己"为什么会这样紧张"、"自己所担心的最坏结果是怎样的"，并告诉自己"我的确有些紧张，但是我不能因此而退缩"。这样一来，孩子就能慢慢地面对和接受自己的紧张情绪了。

3.教孩子在紧张时深呼吸
呼吸与人的情绪、思想是息息相关，比如，当我们处于紧张状态中时，呼吸的节奏也会随之加快，而这又将加重我们的紧张情绪。所以，我们就可以让孩子通过调整呼吸方式减轻紧张情绪。

深呼吸，就是一种方便、有效的方法。比如，孩子在见到陌生人之前，在众人面前表演节目之前，在参加某项比赛之前，都可以用深呼吸的方法调整身心状态，从而减轻紧张的情绪。

为什么孩子做深呼吸就可以减轻紧张的情绪呢？因为，当孩子处于紧张状态时，他的呼吸频率、节奏往往会加快，而呼吸量却减少了，在这种情况下，他就可以做深呼吸。孩子这样做，不仅可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使二氧化碳排出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力。

4.指导孩子练习深呼吸
首先，我们和孩子以放松的姿势做好或站好，闭上眼睛；其次，把自己的肺部想象成一个气球，以均匀、平稳的节奏吸气，持续四至六秒，把气球充满气，这时腹部会充气鼓起；再次，以均匀、平稳的节奏呼气，把气球里的气放空，尽量感到肺部的肌肉开始收缩，这时腹部会呈现凹陷状态。

在这个过程中，我们可以让孩子把一只手放在胸前，把另一只手放在肚子上，然后耐心地引导他去体会和感受吸气、呼气给身体带来的变化。如此反复多次，孩子就能慢慢学会控制自己的呼吸了。

5.孩子深呼吸同时配合"心理暗示"
这将有助于放松身心，减轻紧张情绪。比如，当孩子在慢慢吸气时，可以在心里对自己说"我要吸入新鲜的空气，我要放松身心"；当他在慢慢呼气时，可以在心里对自己说"我要把所有的紧张情绪都呼出去"。

6.日常选择真实情境做练习
如果孩子是一个腼腆害羞、容易紧张的人，那我们就可以随时随地给他找一些真实情境来练习。比如，我们带孩子去商店买东西，引导他主动询问商品的详细情况；带孩子外出，让他问路、买票；鼓励孩子去邻居家借东西……当孩子遇到这些真实情境的时候，他就会产生紧张的感觉，而这正好是练习深呼吸的好机会。

经过长期的练习和实践，孩子就能有效地控制自己的紧张情绪，进而使全身感到放松。当孩子的身心处于放松状态时，他的思维也会变得更加清晰，自然也就能有条不紊地处理遇到的事情了。